健康な生活のための10+1の実践的な方法

健康な生活のための10+1の実践的な方法

 

健康な生活を送ることは、身体的な健康だけでなく、仕事や日常生活においてもポジティブな影響を与えます。そこで健康になるためのポイントを 10項目に整理しました。

 

1　 バランスの取れた食事

健康になるための最も重要なポイントはバランスの取れた食事です。 バランスの取れた食事は身体に必要なエネルギーを補給し、身体を蘇生してくれます。おすすめは野菜を中心にタンパク質を多く取るように心がけることです。

 

2　 毎日８時間睡眠

ある程度 年を重ねると6時間ほどの睡眠でも大丈夫などという話もありますが、生身の人間の体は十分な睡眠が必要です。睡眠時間の目安は1日8時間です。 例えば 夜10時から朝6時まで 8時間 ぐっすり眠る癖をつけてみてください。 年齢に関係なく体がとても健康的になり色々なことを前向きに考えられるようになります。 これは十分な睡眠により体が健康になった証拠なのです。 なかなか寝付かれない方は寝る前にリラックスできる環境作りを心がけてみてください。 ちょっとした工夫で 驚くほど質の高い睡眠が確保できるようになります。 毎日8時間睡眠を行うことで 十分な睡眠が得られ仕事の効率が向上していきます。

 

３　 適度な運動

忙しい現代人。 仕事が終わると クタクタになって家に帰ったらシャワーを浴びて 横になる… 食事をしてテレビを見たら後は寝るだけ。 そんな毎日を送っている人が多いのではないでしょうか。このような生活を繰り返していると ウエストサイズがどんどんと大きくなっていきます。そして身体にとって健康とは言えません。 理想的には 毎日1時間ほどの運動を取り入れることで体がリフレッシュします。 しかし 毎日 1時間 運動する時間を取れる人は少ないと思います。 そこで週に3日から4日、 まずは30分ぐらいのウォーキングや ストレッチ運動を行うことで 心配機能を高めたり筋力を向上させることができます。 体力がついてくると仕事の持続性も高まっていきます。 残業になった時でも仕事に耐えられる体作りを心がけましょう。

 

４　趣味やリラックスすることで身体のリフレッシュ

仕事ができる人は仕事の他に自分が 没頭できる趣味を持っている人が多いです。 これは仕事以外の時間に仕事を忘れて他のことに没頭することで 脳のリフレッシュ効果が高まるためです。 毎日仕事のことばかり考えていると脳がノイローゼ 状態になってしまい 良いパフォーマンスを発揮することができません。特に休日は 仕事を忘れて没頭できることをしてみましょう。 自分が興味を持っていることを追い求める 時間を取り入れることで 毎日のストレスが軽減されることが期待できます。 リラックス できるようになると仕事の疲れが軽減してまた明日から仕事への意欲が高まっていくものです。

 

５　ストレスからの解放

ヨガでは自分の内面から湧き出てくる 考えを否定するのではなく全て受け入れながら瞑想を行うことが基本です。 毎日何も考えない 瞑想する時間や深呼吸を行う時間を取り入れることにより ストレスから解放する習慣を身につけましょう。 仕事や日常生活で的確な判断、 冷静な対応が期待できるようになります。

 

６　定期的な健康診断による健康チェック

自分の健康状態を知る上で 毎年健康診断を行うことはとても大切です。定期的な血液検査による病気などの早期発見が できるようになります。一昔前は癌になるともう終わりだと言った時代がありました。 でも今は早期に発見できれば 手術などをしなくても直せる時代になっています。 年に一度 健康診断を行いご自身の健康状態を確認しましょう。

 

７　適量な水分摂取

水分が不足すると身体に変調が起こります。 体重に合わせて 適量な水分を摂取し 水分バランスを保つように心がけましょう。水分は身体のエネルギーの 大切な 源です。

 

８　 禁煙・適度な飲酒、禁酒

今の時代 会社の事務所内は全て禁煙でしょう。 タバコを吸う時には違う場所で分煙による 方法が一般的です。 ここまでくれば 喫煙はやめた方が良いでしょう。 どうしても禁煙できない方はサポートプログラムや禁煙パッチの活用などの効果的な方法を検討して見てはいかがでしょうか。飲酒も心臓や肝機能への影響の考慮が必要です。

 

９　 ソーシャル活動

地域の催し物や集まりへの参加、 習い事やオンラインなどでの交流など、 自分以外の人と繋がることが 健康を維持していく上でとても大切です。 新しい出会い 、新しい友達と繋がるための方法を積極的に探してみましょう。 ソーシャル活動による社会活動がメンタルヘルスの健康にとても効果的であることがわかっています。

 

１０　 学習と自己啓発

人生は生涯学習です。勉強は生涯にわたって行うもの。図書館やインターネットなどを活用して新しい知識を身につけることで自分の興味の幅を広げることができます。 毎日勉強し続けることは 脳への刺激になり 健康にとても良い影響を与えてくれます。

 

10+1　 メンタルヘルスの 健康サポート

メンタルヘルスの専門家のアドバイスや心理的な健康を促してくれる技術を身につけることで メンタルヘルスの健康の向上が期待できます。

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。これらの 10+1の方法を実践的に組み合わせることで健康な生活を送ることができるようになります。身体が良好な体調になれば 仕事でも高いパフォーマンスを発揮することができますので 仕事がうまくいくと充実感を得られるようになります。 ご自身にあった 健康への実践方法を見つけて 日々の生活に取り入れてみましょう。 仕事ができるようになるために少しでも健康になるように取り組んでいきましょう。